Край на чуденето! Ето какво да ядем преди и след тренировка

Край на чуденето! Ето какво да ядем преди и след тренировка

4.4/5 - (62 votes)

Правилната храна преди и след тренировка всъщност може да окаже огромно влияние на вашите фитнес резултати. Тя ще ви изпълни с енергия. Представете си как колата не може да работи без гориво, по същия начин и тялото ви не може да работи без храна, но тук е важно да уточним – без правилна храна.

Какво е правилно да ядем преди тренировка?

Гориво за тялото са въглехидратите, те ще ви заредят с енергия, затова се старайте храната ви преди тренировка да е главно от въглехидрат. Тук има и една друга тънкост – не бързайте да тръгнете към залата веднага след хранене, а изчакайте да мине поне час, защото иначе организмът ви ще е зает да обработва храната, и кръвта ще е насочена към стомаха, а не към мускулите.

Сандвич с фъстъчено масло и сладко/мармалад

Сандвич

Хлябът и сладкото са въглехидрати, които ще ви дадат нужната енергия за тренировката, а фъстъченото масло ще ви зареди с доза протеин и мазнини, с чиято помощ ще се чувствате сити за по-дълго време.

ОЩЕ: Без оправдания: упражненията за корем, които са подходящи за всеки

Овесена каша с нискомаслено мляко/вода и плодове

Овесена каша

Ако предпочитате да тренирате сутрин, овесената каша е перфектната закуска за вас. Храносмилателната система обработва тази комбинация по-бавно и не позволява резки спадове на кръвната захар, което означава, че ще се чувствате енергични за по-дълго време.

Смути от плодове и кисело мляко/йогурт

Смути

Смутитата са изключително лесни за храносмилане, така че ако нямате време да изчакате храната да се смели, те са добро решение. Това, за което трябва да внимавате, обаче е да не прекалявате със захарта. Избирайте йогурт с по-малко добавена захар и избягвайте да подслаждате смутитата си допълнително.

ОЩЕ: Край на чуденето: 7-дневна тренировъчна програма за мечтано тяло

Микс от ядки и сушени плодове

ядки

Сушените плодове са бърз въглехидрат и ще ви заредят с енергия почти мигновено. Ядките пък ще ги балансират с протеин и мазнини. Но не забравяйте, че не бива да се прекалява с тях, защото са богати на калории.

Банан

Банан

Остават ви само 5 или 10 минути до тренировката? Няма проблем! Просто хапнете един банан. Бананите са много лесни за храносмилане и организмът се справя бързо с тях, освен това те са богати на антиоксиданти и калий, минерал, който помага срещу мускулни крампи.

А какво трябва да ядем след тренировка?

Когато тренировката приключи, добре е да заредим тялото си с комбинация от протеини и въглехидрати, за да можем да възстановим мускулите, които са се разкъсали по време на тренировка. Старайте се обаче да наблягате повече на протеина.

Яйца с лаваш/хляб

Яйца

Ако преди тренировка сте хапнали тост, след нея към яйцата можете да добавите лаваш. Старайте се и хлябът, и лавашът да са пълнозърнести, защото пълнозърнестите храни са богати на фибри, които ще ви държат повече време сити. Яйцата, от друга страна, са богати на протеин и съдържат деветте есенциални аминокиселини, които тялото използва за мускулен растеж.

ОЩЕ: Ралица Кашинова: Шампионката, която променя човешки животи (ВИДЕО)

Тортила с пуешко/пилешко

Тортила

Тортилата е един бърз и лесен вариант за обяд или вечеря. Тя, освен че е вкусна, е и засищаща. Можете да я приготвите с почти всичко, но съветът ни е да се придържате към пълнеж, който е богат на протеин и мазнини – като шунка, авокадо, сирене, яйца и зеленчуци.

Кисело мляко/скир с плодове

Кисело мляко

Една купичка от този вкусен снак съдържа около 20 грама протеин. Изследвания доказват, че тази комбинация помага срещу възпаленията на мускулите, причинени от тренировките.

Пилешко с ориз

Пиле с ориз

Пилешкото месо е изключително богато на протеин и витамин Б6, който е важен за имунната ни система, а оризът, за предпочитане кафяв, ще балансира храненето с доза въглехидрат.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА: Край на чуденето: 7-дневна тренировъчна програма за мечтано тяло

Read More

Свързани публикации

Баскетболистката Десислава Кантарджиева влиза в “Игри на волята”

Баскетболистката Десислава Кантарджиева влиза в “Игри на волята”

Тя ще заеме мястото на фитнес инструкторката Иванина Тодорова в племето на Дръзките Източник: NOVA Б аскетболистката Десислава Кантарджиева става част от шестия сезон на “Игри на волята”. Тя спечели…

Прочетете повече
Ще остане ли ставката от 9% за ресторантите, ски съоръженията и фитнес центровете?

Ще остане ли ставката от 9% за ресторантите, ски съоръженията и фитнес центровете?

© илюстративна снимка Министерство на туризма изразява пълна подкрепа за запазването на намалената ДДС ставка от 9% за заведенията, ски и спортните съоръжения в ски курортите в бюджета на страната…

Прочетете повече
Първите стъпки на Софи Маринова във фитнеса? ВИДЕО, което влуди феновете

Първите стъпки на Софи Маринова във фитнеса? ВИДЕО, което влуди феновете

Едно от популярните имена в българския попфолк – Софи Маринова, винаги е атракция за феновете си и предизвика доза забавление с всяка своя изява. Не беше по-различна ситуацията, когато певицата…

Прочетете повече
ЦСКА се готви технически за дуела с Арда

ЦСКА се готви технически за дуела с Арда

Днешната тренировка на ЦСКА започна във фитнес залата, след което футболистите направиха и техническа загрявка с топка на терена. Заниманието включи две разигравания и тактитчески упражнения на цял терен, след…

Прочетете повече
Неизвестен взломаджия откраднал велосипед от фитнес в Мездра

Неизвестен взломаджия откраднал велосипед от фитнес в Мездра

16.07.2024 • Регион / Мездра • Крими • 172 • 0 На 15.07.2024г., в 10.30ч в РУ – Мездра е подаден сигнал от жител на града, който е заявил, че…

Прочетете повече
Биляна Йотовска се похвали с важен момент в образованието на дъщеря си

Биляна Йотовска се похвали с важен момент в образованието на дъщеря си

© Instagram Носителката на титлата „Най-добър фитнес модел на България за 2014“ Биляна Йотовска се похвали с важен момент в образованието на дъщеря си Никол. „Казват, че първите 7 години са важни,…

Прочетете повече

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *