10 начина да подобрите своя сън

Как да спите по-добре и да се събудите по-свежи

Сънят е от изключителна важност за нашето физическо и психическо здраве. Доброто качество на съня е свързано с повишената енергия и способността ни да се концентрираме в течение на деня. Ето няколко съвета за подобряване на своя сън:

• Спазвайте режим на съня – опитайте се да лягате и ставате все едно по едно и в едно и също време всеки ден, включително и през уикенда. Това ще помогне на тялото ви да се настрои по-добре на съня и да има по-голям шанс да се събудите по-свежи.
• Създайте си уютна спалня – изберете подходяща матрак и възглавница за вашия тип сън. Затворете вратата, паднете завесите и намалете шума в стаята, за да се осигури тиха и спокойна обстановка.
• Избягвайте кафето и алкохола – кафето съдържа кофеин, който може да увеличи сърдечния ритъм и да затрудни заспиването. Алкохолът, от своя страна, блокира рем съня и може да доведе до повторно пробуждане по средата на нощта.
• Упражнявайте се редовно – физическата активност помага за регулиране на циркадията на тялото, която е отговорна за контролиране на съня.
• Избягвайте черния екран преди лягане – излъчваната светлина от телефоните и компютрите може да смущава съня и да затрудни заспиването. Опитайте се да спрете използването на електронни устройства поне един час преди да легнете.
• Ограничете си времето за сън по време на деня – ако спите прекалено продължително по време на деня, може да изкривите циркадията на тялото си и да се събудите с чувство на загуба на енергия и дезориентация.
• Създайте си ритуал преди лягане – прочетете книга, слушайте успокояваща музика или направете разтягателни упражнения, за да помогнете на вашето тяло и мозък да се релаксират.
• Използвайте ароматерапия – опитайте с различни аромати и етерични масла, като лавандула или чаено дърво, които ще ви помогнат да се релаксирате и да заспите по-лесно.
• Избягвайте тежка храна преди лягане – прекалено много храна или храна, богата на мазнини и захари, може да доведе до разстройство на храносмилането и да ви затрудни да заспите.
• Създайте си мръсна мишена – ако вършите същите дейности преди лягане всеки ден, то тялото ви се учи да се готви за сън и става по-лесно да заспите и да се събудите по-освежени.